Arbeitsblatt: Partner-Circuit

Partnercircuit PartnerCircuit Partnercircuit Index Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Muskelpartie Rücken Arme Kreislauf Bauch Ad-/Abduktoren Hamstrings Schultergürtel Schnellkraft Arme Material 1 Schwedenkasten 2 Bänkli, 2 Matten 2 Springseile 1 Schwedenk., 2 Matten 4 Matten 4 Matten 4 Hanteln 2 Gummischläuche 2 Medizinbälle Partnercircuit 1 Rücken Wichtig: Übung langsam ausführen und Oberkörper nur bis in die Horizontale Material: 2 Schwedenkästen Partnercircuit 2 Arme Wichtig: Beine anwinkeln, Hände auf Schulterhöhe Material: 2 Bänkli, 2 Matten Partnercircuit 3 Kreislauf 1. joggen 2. Springseilen Wichtig: konstant laufen oder springen, möglichst ohne Pause Material: 4 Springseile Partnercircuit 4 Bauch Wichtig: Bewegung langsam ausführen. Wenn zu streng, Rumpfbeugen auf der Matte Material: 1 Schwedenkasten,2 Matten Partnercircuit 5 Ab- und Adduktoren Wichtig: Füsse auf gleicher Höhe, innen, aussen. drückt nach innen, nach aussen. Material: 4 Matten Partnercircuit 6 Hamstrings (hinter Oberschenkelmuskulatur) Wichtig: Kleine Bewegung: Hüfte bleibt gestreckt. Material: 4 Matten Partnercircuit 7 Schultergürtel 1. Schubkarre: halbe Halle A, halbe Halle B, 2. Hanteltraining Wichtig: 1. An den Oberschenkeln halten, kein Hohlkreuz Material: 4 Hanteln Partnercircuit 8 Schnellkraft Pferderennen mit Gummischlauch Material: 2 Gummischläuche Partnercircuit 9 Arme Wichtig: Körperspannung halten bei Rückführung der Arme Material: 2 Medizinbälle