Arbeitsblatt: Rope Skipping

Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Erweiterte Anforderung 2.01 Kick – Schritt Flick Kick Mit dem ersten Seildurchzug wird der Körper auf das rechte Bein verlagert, wobei die linke Ferse zum Gesäss gezogen wird. Sprung wiederum auf das rechte Bein, Seildurchzug und Kick vorwärts mit dem linken Bein. Nun erfolgt ein Wechsel auf das linke Sprungbein, wobei die rechte Ferse zum Gesäss geführt wird. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Erweiterte Anforderung 2.02 Can – Can Can – Can Dem Knieheben folgt ein unbelastetes Aufsetzen des Schwungbeines beim nächsten Seildurchzug. Beim dritten Sprung wird das gleiche Bein nahezu gestreckt nach vorne geschwungen. Nach dem folgenden Grundsprung wird die Bewegung mit dem anderen Bein ausgeführt. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Erweiterte Anforderung 2.03 Ferse vorwärts – Auftippen rückwärts Heel to Toe Nach einem Grundsprung wird bei einem Seildurchzug die Ferse ca. 30 cm vor der Grundposition aufgesetzt. Dem Auftippen der Fussspitze rückwärts des Fusses folgt der Grundsprung beim nächsten Seildurchzug. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Erweiterte Anforderung 2.04 Ferse seit – Tip gekreuzt Heel Dig – Motion Wird beim ersten Sprung ein Fuss mit der Ferse seitlich aufgesetzt, zeigt der zweite Sprung die Bewegung des Knies zum Kreuzen vor dem Sprungbein. Es folgt die unmittelbar anschliessende Trickbewegung des anderen Beines. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Erweiterte Anforderung 2.05 Seitsprung mit Grundsprung Side Swing – Easy Jump Der Seitsprung zeigt einen Seilschlag an der Seite, der mit einem Sprung begleitet wird. In diesem Moment werden die Unterarme auf einer Körperseite zueinander geführt. Nun folgt ein Grindsprung. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Erweiterte Anforderung Gekreuzter Durchschlag Criss Cross Wechsel zwischen einem Sprung durch das gekreuzte Seil und einem Grundsprung. Die Kreuzbewegung erfolgt nur durch die Unterarme, die sich vor dem Körper kreuzen. 2.06 Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Erweiterte Anforderung 2.07 Viertelseilsprung Quarter Rope Jump Das Seil wird zweimal zusammen gelegt und an beiden Enden festgehalten. Abspringen und die Knie zur Brust hoch ziehen. Das zusammengefaltete Seil unter den Füssen durchziehen und über den Rücken und Kopf nach vorne führen. Rope Skipping Einzelübung Grundsprünge Seilspringen Erweiterte Anforderung 2.08