Arbeitsblatt: Kraftparcours mit Auswertungsblatt

Standortbestimmung Übungsphase Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Anzahl Wiederholungen Ziehbrücke Ziehbrücke Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Globalstütz Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Brustzug Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Stützsprung Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Scheibenwischer Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Diagonal heben Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Diagonal heben Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Scheibenwischer Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Stützsprung Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Brustzug Anzahl Wiederholungen Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Globalstütz Befinden Befinden Wiederholungen Übungsphase II Übung Schlusstest Anzahl Wiederholungen Befinden Übung Anzahl Wiederholungen Ziehbrücke Ziehbrücke Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Globalstütz Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Brustzug Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Stützsprung Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Scheibenwischer Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Übung Übung Anzahl Wiederholungen Befinden Diagonal heben Mein Ziel fürs nächste Mal: Wiederholungen Mein Ziel fürs nächste Mal: Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Diagonal heben Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Scheibenwischer Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Stützsprung Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Brustzug Anzahl Wiederholungen Befinden Wiederholungen Anzahl Wiederholungen Globalstütz Befinden Befinden Wiederholungen Ziehbrücke Rückenlage unter einer Reckstange (Höhe ca. 50 – 70 Zentimeter). Stange fassen und Oberkörper hochziehen, bis die Brust die Stange berührt, und senken. Hintere Schulter- und Armbeugemuskulatur Globalstütz Unterarmstütz. Gestreckter Körper (Gesäss und Bauch anspannen) und Kopf in der Verlängerung der Wirbel-säule. Körper bildet eine Linie. Gestrecktes Bein im Wechsel anheben und auf die Ferse des Gegenbeines tippen. Stützmuskulatur und Rumpfstabilität Brustzug Zwei elastische Bänder sind auf Brusthöhe fixiert. Gehe mit dem Rücken zur Sprossenwand in die Vorschrittstellung. Führe beide Arme gestreckt seitlich nach vorne bis auf Brusthöhe. Brust- und vordere Schultermuskulatur Stützsprung Liegestütz – anhocken – Strecksprung – abfedern – Liegestütz – anhocken – Strecksprung etc. Bein- und Stützkraft verbessern Scheibenwischer Bauchmuskulatur Rückenlage auf einer Matte. Gestreckte Beine 90 Grad anheben und nach links und rechts senken. Die Arme halten an der Sprossenwand. Diagonal heben Rücken- und Schultermuskulatur Bauchlage mit gestreckten Armen und Beinen. Abwechslungsweise einen Arm und das Gegenbein leicht anheben. Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule. Quellenverzeichnis www.mobilesport.ch