Arbeitsblatt: bleib fit Postenlauf

Hampelmann Kannst du wie ein Hampelmann springen? Variation: • Gleichzeitig mit dem Partner • auch so, dass es zur Musik passt • Arme bewegen sich nach vorne, Beine bleiben gleich • Beine bewegen sich nach vorne, Beine bleiben seitlich Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Wellen Kannst du mit den Händen eine Wellenbewegung erzeugen? Variation: • Könnt ihr zu zweit oder mehr eine Wellenbewegung mit den Armen erzeigen, wenn ihr euch an den Händen haltet? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Partnerhüpfen Versucht so oft und so weit wie möglich zu hüpfen. Variante: • Könnt ihr auch seitwärts und rückwärts hüpfen? • Schafft ihr ein spezielles Hüpfmuster? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Liegestützkampf Versucht, mit den Händen den Partner aus dem Gleichgewicht zu bringen. Variante: • Versuche die gegnerischen Hände abzuschlagen Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Katzenbuckel Mach einen runden Rücken und geh wieder in die Ausgangsposition zurück. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Stabwechsel Den Stab gleichzeitig loslassen und den Stab des Partners der Partnerin auffangen. Ihr müsst ein Startzeichen vereinbaren. Je besser ihr seid, umso weiter entfernt könnt ihr stehen. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Schlangenmenschen Haltet euch die Hände und steigt mit euren Beinen, ohne die Hände loszulassen, hindurch. Schafft ihr es, in die ursprüngliche Ausgangsstellung zurückzukehren indem ihr euch abdreht? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Böcklispringen Wechselt euch mit dem Springen ab. Springt ihr so gut, dass das Böckli kaum etwas spürt. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Seilspringen zu zweit Wie viele Male könnt ihr zusammen springen? Bei jedem neuen Versucht übernimmt der Partner das Seil. Variante: Schafft ihr es auch rein und raus zu springen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Stab fangen Je näher die Fanghand am oberen Ende des Stabes ist umso besser. Variante: hält den Stab waagrecht mit beiden Händen. hält seine Hände darüber. Kann den Stab fangen Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Prellkampf Beide prellen einen Ball und versuchen den anderen Ball weg zu schlagen, ohne den eigenen zu verlieren. Variante: Prellschiebekampf: Beide prellen, drückt sein Gesäss gegen das Gesäss von Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Keulenwurf Halte die Keule am Hals, wirf sie hoch und fang sie wieder auf. Wie viele Umdrehungen schaffst du? Variante: Das Gleiche mit einer PET-Flasche oder ein Haushaltsrolle Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Ball kreisen Wie oft könnt ihr den Ball herum reichen? Variante: Der Ball wird seitlich herum gereicht. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Hullahopp Auf wie viele verschieden Arten kannst du den reifen kreisen lassen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Doppelfang Werft gleichzeitig den Ball und versuch dann den anderen zu fangen. Varianten: • wirft via Boden, oben durch. • Die Bälle sollen sich in der Mitte treffen • wird oben oder via Boden und muss sofort den gegenteiligen Wurf ansetzen • Eigene Ideen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Ballon-Wettfliegen Wie viele Ballons könnt ihr möglichst lange in der Luft halten? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Durch das Seil steigen Wie oft kannst du durch durch das zusammengelegte Seil steigen ohne es loszulassen? Varianten: • Geht es auch rückwärts? • Kannst du auch springen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Tunnelprellen Kannst du den Ball durch die Beine prellen? Varianten: • Das Gleiche, aber die Beine bleiben auf dem Boden • Tunnelprellen in Bewegung • Kannst du den Ball um dich herum prellen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Bodenputz Stütze dich mit den Händen und Beinen auf zwei oder vier Teppichresten. Bewege dich auf möglichst verschiede Arten auf dem Boden herum. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Balltransport Führe den Ball mit den Füssen nach hinten und wieder nach vorne, ohne ihn zu verlieren. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Jonglage Wer kann diese Kunststücke mit dem JapanPapierball? Tragt Sorge zum Material. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Gymnastikstabkünste Betrachte die Bilder und versuche dieses Kunststücke nachzumachen. Variante: Kannst du noch weitere erfinden? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Armkreisen Kreise auf unterschiedliche Arten deine Arme: • Beide arme gleichzeitig • Beide Arme versetzt • Beide Arme versetzt und gegengleich • Kannst du das alles auch im Laufen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Auf und nieder spielt den Ball zu, spiel zurück und setzt sich sogleich auf den Boden. spielt wieder den Ball zu, dieser wieder zurück und steht gleich wieder auf. Variante: Beide Spieler gehen auf und nieder - Luftpumpe Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Ball hochnehmen Auf wieviele verschiedene Arten kannst du den Ball mit den Füssen hochnehmen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Ballsprung Spring mit unterschiedlichen Hüpfmuster über den Ball. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Ballkünstler/in Erfinde tolle Ballkunststücke. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Ballontausch steht gegenüber. Beiden spielen den Ballon hoch und versuchen danach den anderen zu fangen bevor er auf den Boden fällt. Vergrössert nach einem erfolgreichen Abschluss die Distanz. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Ballumlaufbahn Kannst du den Ball um dich herum führen, wen du auf dem Boden sitzt. Variante: Geht es auch, wen du mit gestreckten Beinen auf dem Boden stehst Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Handkick Versuche abwechslungsweise mit den Füssen die Hände zu berühren. Variante: • Immer schneller • Extrem langsam • Die Beine seitlich hochnehmen • Mit beiden Füssen gleichzeitig die die Hände berühren. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Hasenhüpf Hüpf wie ein Hase. Wie weit kommst du? Variante: Wie nahe kannst du aus der Liegstützposition dein Füssen durch einen Sprung an die Hände bringen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Karussell Gebt euch die euch über Kreuz die Hände und dreht euch im Kreis. Wechselt jeweils die Richtung. Variante: Schafft ihr die gleiche Übung indem ihr eurem Partner ein Bein in die Hände legt? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Lassoschwingen Kannst du das Seil abwechslungsweise oben und unten durch wie ein Lasso zu schwingen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Reifenspringen Spring auf mit unterschiedlichen Hüpfmuster in den Reifen hinein und wieder hinaus. Variante: Sprungmuster mit mehreren Reifen Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Sandwich Klemmt einen Ballon oder Ball zwischen euch und bewegt euch auf unterschiedliche Arten durch die Halle. Variante: • • • • Könnt ihr euch beide drehen? Das Gleiche mit mehreren Ballons Andere Gegenstände Mit anderen Körperteilen einklemmen Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Strecksprünge Spring mit Strecksprüngen durch die Halle. Achte dich auf eine weiche Landung. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Reifenseilspringen Kannst du den Reifen wie ein Seil benützen und vorwärts und rückwärts springen? Variante: Kannst du auch im Laufen springen? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Menschlicher Uhrzeiger Kannst du in der Liegstützlage mit den Händen wie ein Uhrzeiger im Kreis herum gehen? Varianten: • Das Gleiche rücklings • Das Gleiche, aber die Hände sind in der Mitte und die Füsse aussen. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Tunnelkreichen nimmt die Liegestützposition ein. kriecht unter durch und springt dann wieder darüber. Wer schafft wie viele Durchgänge in einer Minute? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Vierfüsslergang Versuche die unterschiedlichen Hindernisse (Bälle, Kegel, Seile, Reifen,.) im Vierfüsslergang zu überwinden. Absolviere diese Übung rücklings und vorlings. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Wurfchamp Betrachtet diese Übung und versucht sie nachzumachen. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Doppellift Hängt euch mit den Ellbogen ein und geht zusammen in eine Sitzposition. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Widerstand-Sprint hält an den Schultern. versucht durch ein einen Sprint „wegzudrücken. Variante: steht hinter und hält diesen mit einem Gummischlauch fest. versucht nun wegzulaufen. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Bodenfassen Bewege dich frei in der Halle und fasse mit den Händen immer wieder auf den Boden. Versuche danach sofort wieder in den Laufrhythmus zu kommen. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Drehlaufen Bewege dich frei in der Halle und drehe dich immer wieder spontan, so dass du ohne Probleme wieder weiterlaufen kannst. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Kerzenakrobatik Nimm die Kerzenhaltung ein und versuche verschiedene Arm- und Beinbewegungen auszuführen Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Reifenball Werft euch den Ball via Reifen zu und geht nach zwei erfolgreichen Versuchen einen Schritt zurück. Wie weit könnt ihr euch voneinander entfernen und trotzdem den Ball via Reifen zuwerfen? Der Ball darf danach den Boden nicht mehr berühren. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Drehsprünge Drehe dich auf unterschiedliche Arten in der Luft. Achte dabei auf eine sichere Landung. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Links rechts Schwing deine Hände in grossem Bogen mit einem angenehmen Rhythmus zu den gegenüberliegenden Zehen. Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr Knie berühren Bewege in der Liegeposition abwechslungsweise deine Knie. Versuche danach mit der Hand das gegenüber liegende Knie zu berühren. Kannst du auch mit den Ellbogen die Knie berühren? Quelle: Peter Nauheim, Fitnesstraining ohne Trott, 1996 Verlag an der Ruhr