Arbeitsblatt: Würfelparcours Kraft

Würfelcircuit Liegestützen Mache 15 Liegestützen. Achte auf deine Körperspannung und versuche mit der Nasenspitze den Boden zu berühren. Seite 1 von 7 Seite 2 von 7 Würfelcircuit Rumpfbeugen Hebe und senke den Oberkörper 15 Mal. Achte darauf, dass die Fersen am Boden bleiben und der Oberkörper den Boden nie vollständig berührt. Seite 3 von 7 Würfelcircuit Seitliche Rumpfmuskulatur Leg dich seitlich hin und stütze dich mit dem Ellbogen ab. Beuge deine Hüfte in die Höhe, während deine Körperachse in einer Linie bleibt. Jede Seite 10 Wiederholungen. Seite 4 von 7 Würfelcircuit Rumpfmuskulatur Halte deinen Körper angespannt, währenddem du dich auf den Ellbogen abstützt. Hebe dein gestrecktes Bein (abwechslungsweise links – rechts) eine Fusslänge vom Boden ab. Mindestens 20 Mal. Würfelcircuit Seite 5 von 7 Rumpfmuskulatur Während du auf dem Rücken liegst, hebe ein Bein in die Höhe und halte das andere angestellt (am Boden). Hebe und senke nun das Becken mindestens 15 Mal, wobei du den Boden dazwischen nur leicht berührst. Oberschenkel und Rumpf sollten eine Linie bilden. Würfelcircuit Seite 6 von 7 Rückenmuskulatur Auf dem Bauch liegend, hebe jeweils den gestreckten linken Arm und das gestreckte rechte Bein und umgekehrt. Mindestens 20 Mal. Seite 7 von 7