Arbeitsblatt: Glücksliste

Glücksliste Bewegung Verschiedene Übungen jeden Tag mit Steigerung (z.B. 5 Liegestützen, dann 7 etc.) 3x in der Woche 20min Joggen 10‘ laufen, 1x in der Woche Jede Woche eine neue sportliche Aktivität. Bewusster Genuss Zeit nehmen für Schokolade (Schokotag 1x in der Woche) Zeit nehmen um Musik bewusst zu hören (ca. 15‘) Während dem Essen keine andere Beschäftigung Achtsame Körperwahrnehmung 10x einatmen, ausatmen vor dem Einschlafen Jede zweite Woche eine Zigarette weniger Alles Essen 15x kauen Entspannung 8h Schlaf pro Nacht Jeden Abend möglichst um die gleiche Zeit ins Bett Wellnesstag Meditieren Optimismus Sich aufs Wochenende freuen und nicht die verbleibenden Tage zählen Jeden Morgen etwas Kleines suchen, über das man sich freuen kann. Sich etwas vornehmen, auf das man sich freuen kann. Konzentration auf das Positive In allem Negativen etwas Positives suchen. Dankbarkeit Sich immer bedanken. Sich min. 1x in der Woche bei jemanden (z.b. Mutter) für etwas Selbstverständliches bedanken. Sich jede Woche mind. 3 Sachen aufschreiben für welche man dankbar ist. Jeden Abend vor dem Schlafengehen 1x für etwas „Danke-sagen. Spiritualität Beten. Sich fragen: Woran glaube ich? Selbsterkenntnis Selber im Spiegel betrachten und fragen: Wer bin ich? 5 positive Sachen aufzählen. Einmal in der Woche mit Freunden zusammensetzen und sagen was man an ihm/ihr mag. Selbstgespräche führen. Berufliche Erfüllung Freundschaften in der Schule schliessen. Positive Arbeitsatmosphäre schaffen. Auf die Fächer in der Schule freuen. Sich über gute Leistungen in der Schule freuen. Lebenssinn Wissen was aus einem werden soll. Wozu lebe ich? Was will ich erreichen? Ziele setzen. Neugier Pro Woche etwas fragen was man wissen möchte. Mutprobe machen. Sich mit Unbekannten unterhalten. Liebe Wenn man in einer Beziehung ist sollte man mehr Zeit füreinander haben. (2x in der Woche) Beziehung soll vor Karriere stehen. Freundschaft Man muss die Kontakte pflegen. (1x pro Woche SMS oder Tel) Sich mit Freunden treffen (nicht nur FB-Chat) Facebookfreundeliste durcharbeiten, wer ist wirklich ein Freund. Eine Liste mit den „engen Freunden erstelle. Mit wem kann ich lachen, weinen und reden? Hilfsbereitschaft Immer seine Hilfe anbieten. 1x in der Woche etwas Gutes tun. (Taschen tragen etc.) Innerer Frieden Mit jemandem über alles reden. (Ängste, Sorgen, Probleme) Alle Probleme direkt aus der Welt schaffen. Alte Probleme klären. Woche: Habe ich am Ende der Woche etwas mehr Glück empfunden? Von bis 2012