Arbeitsblatt: Ausdauertraining

Thema: Was ist wichtig beim Dauerlaufen Dauerlauf 1. Messung vornehmen Erste spielerische Formen Voraussetzungen: Die Schüler haben im groben eine Ahnung was Ausdauer heisst Motivierte Schüler Ziele: Die Schüler machen einen 15 Min.- Lauf um die erste Messung vorzunehmen. Die Schüler können 2 wichtige Punkte im Ausdauerlaufen erklären. Grundsatzüberlegung zur Lektion Begründung wozu-wohin Durch die Messung sollte den Anreiz gegeben sein sich Mühe zu geben und gleichzeitig kann man am Schluss sehen, ob das Training sich positiv ausgewirkt hat oder nicht. Motivation! Das aufschreiben der gemachten km ergibt einen gewissen Stolz über die gemachte Leistung. Es soll intensiv sein, denn nur wenn man etwas fordert, fördert man! Jeder Schüler soll wissen was die Probleme beim Dauerlaufen auftauchen können. Sie wissen auch wie sie diesen Problemen vorbeuen bzw. begegnen. Theorie nur auf das Wichtigste beschränken. Lernkontrolle: Material: Nach dem Lauf zählen die Schüler die wichtigen Punkte nochmals auf. Flipchart oder WT Malstäbe Stoppuhr Blätter um die Leistungen einzutragen zu können Lerninhalte was Lernverfahren wie Zeit Einstieg: Im Kreis mit Flipchart 10.20 Vorstellen: Name; Was ich mache; Vorstellungen: Auf Pfiff an abgemachten Ort. Programm 4 Wochen: Dauerlaufen Intensiv Blatt; Summe km Programm heute: Lauftechnik Ausdauer Test 15 Min. Lauf Eintrag aufs Blatt Ausdehnen Aufgabe 1: Partnerarbeit: 10.25 S. laufen zu zweit im Kreis um die Malstäbe Laufexperimente: 4x4 Runden: PRP_FORM.doc25.01.11dip 1. 2. 3. 4. Serie: Serie: Serie: Serie: kurze – lange Schritte Vor- oder Rücklage Fuss: leicht stampfen Arme: hängen – hinter dem Rücken 2. Runden: locker pro Runde etwas zum Einwärmen (Schulter od. sw) 1. Runde: 1 S.Macht Experiment anderer beobachtet 1. Runde: Wechsel 2. Runden: Laufen und diskutieren Was ist richtig? Dito! Theorie Was ist beim Dauerlauf wichtig? Schritte: nicht zu gross leichte Vorlage abfersen – aber nicht zu fest! Arme locker Im Kreis vor dem Flipchart. 10.30 Einzeln – jeder zählt seine Runden 10.40 Gemeinsam LP zeigt drei Übungen vor 10.55 Nicht zu schnell (Sprechen können) Gleichviel ein- wie ausatmen Regelmässig trainieren 1. Messung 15 Min. Lauf Schüler laufen 15 Min möglichst ohne anzuhalten. Ausklang Dehnen der Beinmuskulatur und Eintrag ins Blatt Verabschiedung PRP_FORM.doc25.01.11dip