Arbeitsblatt: Fitnesstest

Fitnesstest persönliche Leistung Beurteilung Koordination Kraftausdauer Ausdauer Schnelligkeit Beweglichkeit Schnellkraft Beurteilung Koordination (Einbeinstand mit geschlossenen Augen) ungenügend 10s 10s genügend 10 – 19s 10 – 19s gut 20 – 29s 20 – 29s sehr gut 30s 30s genügend 30 – 60s 30 – 60s gut 61 – 90s 61 – 90s sehr gut 90s 90s genügend 69 – 60 64 – 55 gut 59 55 54 – 50 sehr gut 55 50 genügend 10.3 – 10.9s 9.5 – 10.1s gut 9.6 – 10.2s 8.8s – 9.4s sehr gut 9.5s 8.7s genügend 0 – 5cm -2 3cm gut 6 – 12cm 4 – 10cm sehr gut 13cm 11cm genügend 1.76 – 1.99m 2.26 – 2.49m gut 2.00 – 2.24m 2.50 – 2.74m sehr gut 2.25m 2.75m Kraftausdauer (Globaltest Rumpf) ungenügend 30s 30s Ausdauer (Step Test) ungenügend 70 65 Schnelligkeit (Pendellauf) ungenügend 11s 10.2s Beweglichkeit (Rumpfbeugen im Langsitz) ungenügend negative Werte - 3cm Schnellkraft (Standweitsprung) ungenügend 1.75m 2.25m Standortbestimmung Ziel Standortbestimmung der eigenen Fitness um so ein gezieltes Trainingsprogramm aufzustellen und durchzuführen. Testformen Koordination Einbeinstand mit geschlossenen Augen: Auf einem Bein stehen und den zweiten Fuss in der Kniekehle des Standbeines anlegen. Die Arme werden seitlich ausgestreckt und dann die Augen geschlossen. Ausführung links und rechts. Kraftausdauer Globaltest Rumpf: Unterarmstütz, Arme parallel, Daumen nach oben, Rumpf und Beine gestreckt. Wechselseitiges Abheben der Füsse um eine halbe Fusslänge im Einsekunden Tempo. Ausdauer Step Test: Ausgangspuls ermitteln. Während 180s (3min) Treppensteigen immer mit dem selben Bein zuerst. Nach 90s Beinwechsel. 2s für hochsteigen und wieder runter steigen. Belastungspuls messen, Differenz ergibt Resultat. Belastungspuls minus Ausgangspuls Ergebnis Schnelligkeit Pendellauf: Auf Startzeichen zur gegenüberliegenden Linie sprinten, Stafettenstab aufnehmen und ihn hinter die Startlinie ablegen. Sofort den zweiten Stafettenstab holen und mit dem Stab in der Hand die Ziellinie durchlaufen. Beweglichkeit Rumpfbeugen im Langsitz: Fusssohlen im Langsitz flach an die Stirnseite einer Langbank stellen. Versuchen, bei gestreckten Beinen mit den Fingerspitzen soweit wie möglich nach vorne zu kommen. Die Endposition muss mind. 2s gehalten werden. Schnellkraft Standweitsprung: Aus dem Stand mit beidbeinigem Absprung (Füsse parallel) möglichst weit nach vorne springen. Das Schwungholen mit den Armen und dem Körper ist erlaubt.