Arbeitsblatt: Krafttraining für SuS

Kraft-Training Ziel sollte es sein, dass du die Übungen pro Seite zwei bis drei Mal mit ca. 10-15 Wiederholungen durchführen kannst. Fange langsam an und steigere dann die Serien oder die Wiederholungen. Die Übungen kräftigen deinen Körper allgemein, so dass du im Globaletest Rumpf besser abschneiden würdest. Wenn du gezielt eine Körperpartie kräftigen möchtest, findest du z.B unter www.richtigfit.de zahlreiche Übungen. Übung 1 Knie dich hin und stütze dich mit weit vorgestreckten Armen ab. Die Stirn berührt fast den Boden. Hebe die Hände im Wechsel leicht vom Boden. Übung 2 Vierfüßlerstand. Kreuze die Beine und beuge und strecke die Arme wie beim Liegestütz. Übung 3 Lege dich auf den Bauch, gebeugte Arme in Seithalte. Nimm Schultern und Stirn leicht vom Boden und schiebe die Arme nach vorne bis in die Streckung und wieder zurück. Übung 4 Setz dich hin und stütze dich hinten mit den Händen ab. Hebe das Becken vom Boden. Beuge und strecke die Arme. Übung 5 Seitliegestütz. Hebe und senke das obere Bein. Übung 6 Liegestütz rücklings, Arme gestreckt. Hebe im Wechsel ein Bein 10 Zentimeter vom Boden. Übung 7 Liegestütz auf den Unterarmen, Körper gestreckt. Hebe im Wechsel ein Bein 10 Zentimeter vom Boden. Übung 8 Setz dich hin und stütz dich hinten mit den Händen ab. Hebe das Becken bis in die Waagerechte. Strecke im Wechsel ein Bein bis in die Horizontale.