Arbeitsblatt: Bewegungspausen

Mache 10 Kniebeugen. Hackenstand: Versuche, 1-2 Min. auf den Hacken (Fersen) zu stehen oder zu gehen. Dabei muss das Gehirn immer dafür sorgen, dass du im Gleichgewicht bleibst. Verhake deine Hände vor dem Körper. Kannst du über sie hinweg steigen ohne sie zu öffnen? Kommst du auch wieder zurück? Kreise erst mit dem rechten, dann mit dem linken Bein jeweils 5 Mal eine liegende Acht. Beginne dabei jeweils in der Mitte der Acht mit einer Aufwärtsbewegung. Versuche, 1 Minute auf einem Bein zu stehen. Wechsle dann das Bein. Versuche, dabei die Augen zu schließen. Schlage deine Hände mit gestreckten Armen abwechselnd vor und hinter deinem Körper zusammen (insgesamt 20 Mal.) Stelle dich vor deinen Stuhl und bewege dich langsam so, als ob du dich hinsetzen wolltest. Stoppe ca. 10-15 Zentimeter über dem Sitz für ca. 10 Sek. Richte dich dann wieder auf. Gehe 20 Mal auf die Zehenspitzen und wieder herunter. Drücke dich mit beiden Händen im Sitzen von deinem Stuhl hoch, so dass deine Füße nicht mehr den Boden berühren. Versuche dich so ein paar Sekunden zu halen. Leg dir ein Buch auf den Kopf. Versuche Kniebeugen zu machen. Kannst du dich auch auf den Boden setzen und wieder aufstehen? Lege einen Stift auf den Boden. Nimm dir zwei andere Stifte und versuche, ihn wieder aufzuheben. Kannst du abwechselnd mit einem rechten und linken Knie dein Kinn oder deine Nase berühren? Versuche es im Sitzen und Stehen. Lege dir einen Radiergummi, Anspitzer oder anderen kleinen Gegenstand auf die Schultern. Balanciere die Gegenstände, während du dich auf den Boden setzt wieder aufstehst, um einen Stuhl herumgehst . Stelle dir vor, deine Nase ist ein Stift. Schreibe damit eine große 8, male eine Blume, schreibe deinen Namen. Steige abwechselnd mit einem Fuß auf die Sitzfläche. Wiederhole 10 bis 20 Mal. Stelle dich vor deinem Stuhl aufrecht hin, atme ruhig und regelmäßig. Versuche, dich so langsam wie möglich hinzusetzen. Dein Po senkt sich im Zeitlupentempo. Wo spürst du die Spannung? Nimm eine Papierkugel oder ein Radiergummi und reiche es in Form einer liegenden 8 durch deine gegrätschten Beine. Wechsle nach einigen Durchgängen auch die Richtung.