Arbeitsblatt: Postenlauf Bauch/Beine/Po

Posten 1 L1: Klassische Sit-ups. L2:Du kannst dabei auch die Beine hochheben. Posten 2 Schräge Sit-ups. Posten 3 Der Skispringer Langsam in die Hocke gehen und wieder aufrichten. Posten 4 Der Ausfallschritt Einen Schritt nach vorne machen und das hintere Knie langsam bis fast auf den Boden senken. Wieder aufstehen und Bein wechseln. Posten 5 Die Planke L1:Position einnehmen und Spannung im Rumpf und Po halten. L2:Füsse abwechslungsweise leicht anheben. Posten 6 Der Beckenlift L1:Beide Beine auf dem Boden und Position und Spannung halten. L2:Abwechslungsweise ein Bein anheben. Posten 7 Der Seitenstütz L1:Position und Spannung halten. L2:Oberes Bein gestreckt anheben. Posten 8 Der Po-Kick Beine abwechslungsweise bis zur „Grenze anheben. Posten 9 Rücken Aus „Vier-Füssler-Position jeweils einen Arm und ein Bein übers Kreuz strecken. z.B. Linker Arm gerade nach vorne und gleichzeitig rechtes Bein gerade nach hinten.