Arbeitsblatt: Seilspringen

ROPE SKIPPING: EUROPE CRACK 1. SIDE SWING – EASY JUMP Schwinge nach dem Grundsprung das Seil auf einer Körperseite vorbei. Führe dazu die Unterarme auf einer Körperseite zueinander. Öffne nun die Arme wieder und springe mit einem Easy-Jump über das Seil. Jetzt schwingst du das Seil auf der anderen Körperseite vorbei. 2. X-IT Öffne und kreuze die Füsse beim springen. 3. HEEL CLICK (Anschlagsprung seitwärts) Spreize beim Springen ein Bein ab und versuche mit der Ferse des anderen Beines die Ferse des abgespreizten Beines zu berühren. 4. HALF TURN Nach dem Grundsprung wird das Seil seitlich des Körpers am Boden vorbeigeführt. Zugleich drehst du dich um. Das Seil muss jetzt rückwärts übersprungen werden. Nun erfolgt der Seilschwung nach oben, während du dich zur Ausgangsstellung zurückdrehst. 5. KICK STEP DIRECT Kicke ohne Zwischensprung abwechslungsweise das linke und rechte Bein nach vorne. 6. CRISS CROSS Nach dem Easy-Jump werden die Arme gekreuzt und es folgt ein Sprung durch das gekreuzte Seil. Anschliessend werden die Arme wieder in die Grundhaltung gebracht und es folgt ein Easy-Jump. 7. HEEL TIP –TOE TIP Setze abwechslungsweise die Ferse vor und die Fussspitze hinter dem Sprungbein ab. 8. CAN CAN Abwechslungsweise wird das Bein einmal angewinkelt und dann gestreckt abgehoben. Versuche rhythmisch hintereinander mit beiden Beinen im Wechsel zu springen. Quellen: Henner Böttcher; Rope Skipping feel your body gmbh; Rope Skipping