Arbeitsblatt: Brustschwimmen

Brustschwimmen Einleitung Anfersen Vorbereitung Hauptteil Aufwinkeln und Ausdrehen; 1. Hauptteil Schwungphase Außenschwung mit ausgedrehten Füßen Beinbewegung (Schwunggrätsche): „Zieh die Fersen an den Po „Bilde EntenWatschelfüße („Froschbeine) V-Form-Winkel der Unterschenkel „Rühre die Suppe mit Watschelfüßen Peitschenartige Kreisbewegung der Unterschenkel 2. Hauptteil Innenschwung mit Enddruckphase Streckung der Sprunggelenke „Ohrfeige das Wasser mit den Fußsohlen (während der Streckung der Knieund Hüftgelenke) Gleitphase Körperstreckung Anheben der Beine „Verweile kurz in entspannten Streckung Einleitung Wasserfassen durch Ankippen der Hände 1.Hauptteil Zugphase Y-Stellung Arme 2. Hauptteil Druckphase schnelle Wischbewegung nach innen „Strecke die Arme und klappe die Hände („grabe) und ziehe (Maulwurfbewegung) „Ziehe die Arme nach außen bis die Ellbogen auf Augenhöhe sind 1.„Wische mit angestellten Händen (Paddel) und kurzzeitig fixiertem Ellbogen schnell nach innen 2.„Bringe die Ellbogen vor der Brust zusammen, die Hände vor dem Kinn „Strecke die Arme schnell vor und genieße kurz das Gleiten wie ein Fisch bzw. Pfeil durch das Wasser Ziel: mit den Fußsohlen das Wasser wegdrücken Ziel: Bremswirkung der Füße aufheben (schneller Sohlenschlag) Armbewegung: Streck- und Gleitphase Arme verweilen in Streckposition (Kopf im Wasser) Propeller, Tragflächenwirkun „Minimaulwurf Kurzer schneller Armzug angehobener Oberkörper verringert den Frontalwiderstand Schnell ein Loch bohren, wo der Körper hineinfallen kann Atmung: Einatmung: „Atme ein kurz bevor Du mit den Armen nach innen wischt (Übergang Zug-Druck) Ausatmung: „ Atme aus mit der Armstreckung (Kopf zwischen den Armen) und leichtem Absenken des Oberkörpers in das gebohrte Loch (Wellenbewegung, Surfeffekt)