Arbeitsblatt: Skifahren: Kurven fahren entlang der Falllinie

ZEIT UNTERRICHTSVERLAUF (PHASEN) 5 min 5 min 5 min 10 min 15 min 10 min Ende nach 50 min. Begrüßung, Erwärmungsspiel: Stockmikado: Jeder Teilnehmer legt seine Stöcke durcheinander auf den Boden, sodass alle Stöcke auf einem Haufen auf dem Boden liegen. Nacheinander nehmen die Teilnehmer eine Stock weg. Wenn bei einer Aktion die anderen Stöcke wackeln, muss derjenige, der gerade an der Reihe ist eine Runde um die Gruppe laufen. Vorbereitende Übungen: 1. Hüfte: seitlich auf die Stöcke stützen, ein Bein anwinkeln, seitlich nach außen drehen 2. Rumpf: Arme nach außen strecken- Drehbewegungen mit dem ganzen Oberkörper nach links und rechts 3. Schultergürtel: Armdrehen Dehnen: 1. Hintere Unterschenkelmuskulatur: Schrittstellung, auf die Stöcke lehnen, rückwärtiges Bein wird gestreckt 2. innere Oberschenkelmuskulatur: Grätschstellung, Gewicht auf ein Bein verlagern. Dieses ist gebeugt, während das andere gestreckt ist. 3. vordere Oberschenkelmuskulatur: Stützen auf einen Stock, Fuß anwinkeln und mit der freien Hand nach hinten oben dehnen 4. seitliche Rumpfmuskulatur: Leichte Grätschstellung, Arme seitlich gestreckt, Beugen des Oberkörpers nach links und rechts. Übungen zum Kantgefühl: Skischuhe öffnen: mit geschlossenen Augen stabiler Stand auf der ganzen Fußsohle suchen Fersenstand Ballenstand links belasten rechtsbelasten zur Entspannung mit den Zehen Klavier spielen Liften: Ich achte darauf, der erste am Lift und der Letzte im Lift zu sein. Wichtig ist das Liften zum leichten, flachen Gelände Auf dem Berg: Über Fußbewegungen die Skier zum Auf- und Umkanten bringen. Besprechung: Ich fahre vor und die anderen Teilnehmer einzeln auf Handzeichen nach. Jeder schwingt nach der Fahrt unter dem untersten Fahrer ab. 1 Durchgang: Ich fahre Kurvenfahren nahe der Fallinie vor und winke per Handzeichen dem Nächten zu fahren. Beim Korrigieren achte ich darauf zunächst den wichtigsten Fehler anzusprechen. 2. Durchgang: Kurvenfahren entlang der Fallinie mit leicht gebeugter Position 3. Durchgang: Kurvenfahren entlang der Fallinie mit beugen und Strecken der Knie- und Hüftgelenke 4. Durchgang: Die Teilnehmer gehen zu 2. zusammen. Einer fährt voraus, der 2. versucht in genügend Abstand in der Spur des Ersten zu fahren. 5. Durchgang: Der andere fährt voraus. Schlussspiel „Der Freie Platz: Zuerst ohne Skier: Alle Teilnehmer bilden einen großen Kreis. Jeder steckt seine Skistöcke links und rechts neben sich. Ich zähle einen Teilnehmer aus, der außerhalb des Kreises als Fänger steht. Der Fänger muss versuchen, den einzigen freien Platz zu erreichen. Die anderen versuchen, das durch Rochieren zu verhindern. Variation: Mit Skiern METHODEN BEMERKUNGEN MEDIEN ORGANISATION Motivation, Erwärmung Stöcke der Teilnehmer, Skier stehen an der Seite Dehnen, Erwärmung Stöcke, Skier stehen immer noch an der Seite Seite 1/1 Vorbereitende Übungen zum Kanten Lift zu leichtem, flachem Gelände Stundenausklang Skistöcke