Arbeitsblatt: Stufenbarren

Barren Überschlag am Barrenende aus Stand Tipps: Holmen ganz am Ende greifen Kräftig schwingen, Handstand und schnelle Drehung Barren Wende Tipps: Hohes Schwingen, insbesondere Rückschwung Abdruck vom Holm (Gegenseite des zu überquerenden Holms) Beine gestreckt über den Holm schwingen Oberkörper aufrichten Landung: Hand greift Holm zur Sicherung des Standes Aufbau: Partnerhilfe: Ein Helfer steht auf der Landeseite und unterstützt bzw. begleitet die Bewegung Barren Abgrätschen über beide Holme Tipps: Holmen ganz am Ende greifen Kräftig schwingen, am Barrenende nach dem Rückschwung den Schwerpunkt über die Holmen nach vorne bringen, die Beine grätschen und vom Barren springen Aufbau: Nach dem Rückschwung mit den Beinen auf die Holmen stehen und dann abgrätschen Nur mit einem Bein über den Holm abgrätschen Partnerhilfe: Zughilfe des Partners Barren Aussenquersitz Tipps: Im Aussenquersitz: Körper aufrecht, hinteres Bein gestreckt Aufbau: Schwingen normal Aussenquersitz auf Schwedenkasten Barren EinbeinHockstand Tipps: Äusseres Bein körpernah am Barren aufsetzen (hinter der Hand) Inneres Bein gestreckt (zwischen den Holmen) nach vorne Körperspannung Barren Kehre Tipps: Kleiner Rückschwung aus dem Stütz Beine schnell nach seitwärtsvorwärts führen Griffwechsel, um die Drehung zu bremsen und Aussenquerstand zu gewährleisten Aufbau: Schwingen zum Grätschsitz vor den Händen Barren Knickstützschwingen Tipps: Gestreckte Arme am Anfang und am Ende der Bewegung Im toten Punkt (hinten) starkes Beugen der Arme vor dem Beginn des Vorschwungs Barren Kreiskehre Tipps: Kleiner Rückschwung im Stütz Beine schnell nach seitwärtsvorwärts führen Gewichtsverlagerung auf den Stützarm, der andere Arm stösst den Körper aus dem Barren hinaus Beinkreis so flach wie möglich Griffwechsel, um die Drehung zu bremsen Barren Rolle über Oberarmstand Tipps: Aus Grätschsitz Oberkörper zu den Holmen senken (Schultern nahe der Hände aufsetzen) Hände halten Holmen von der Seite fest Ellenbogen nach aussen drücken, Schulter auf Holmen setzen Den Körper langsam zur Pose „i heben Mit Krafteinsatz am Griff Gleichgewicht halten Aufbau: Kopfstand Kastengasse Gepolsterter Barren Partnerhilfe: Eine Hand drückt Ellenbogen nach aussen, die andere stösst gegen die Hüften Barren Rolle vorwärts Tipps: Aus Grätschsitz Oberkörper zu den Holmen senken (Schultern nahe der Hände aufsetzen) Hände halten Holmen von der Seite fest Ellenbogen nach aussen drücken, Schulter auf Holmen setzen Beugen des Kopfes zur Brust, runder Rücken Lösen und schnelles Wiederfassen der Hände Ellenbogen nach unten drücken, um nicht im Barren zu versinken Aufbau: Rolle vorwärts auf eine Matte, die quer über dem Barren liegt Partnerhilfe: Bewegung begleiten, Ellenbogen nach aussen drücken Barren Schwingen im Stütz Tipps: Am Ende des Vorschwunges: Oberkörper horizontal, Hüfte gebeugt Während des Rückschwunges ist der Körper bis zur Vertikalen leicht gebeugt, dann wird er peitschenartig gestreckt. Arme immer gestreckt, Ellenbogen nach innen gedreht Aufbau: Partnerhilfe: Oberarmgriff auf beiden Seiten (ev. auf Kasten stehen) Beim Schwingen einen kleinen, leichten Gegenstand zwischen den Füssen einklemmen Barren Schwingen im Oberarmhang Tipps: Arme vorne fast gestreckt Schnepperbewegung (gebeugter Körper peitschenartig ausstrecken), Stoss der gebeugten Arme Schultern über den Holmen Griffe bleiben am gleichen Ort Barren Schwungkippe Tipps: Während des Vorschwunges im Hang gleiten die Füsse nahe über den Boden Am Ende des Vorschwunges ist der Körper nicht ganz gestreckt Schnelles Hüftbeugen, um so schnell wie möglich die Stellung des Sturzhanges zu erreichen, Füsse sind höher als das Becken Am Ende des Rückschwunges im Sturzhang, Kippstossbewegung, welche einen Armstoss unterstützt wird Barren Spreizsitz/Grätschsitz Tipps: Körperspannung Hände hinter oder vor dem Körper aufsetzen Beine strecken Hüfte nicht einknicken Barren Stemme Tipps: Vorschwung im Oberarmhang, Arme leicht gebeugt Nach der Senkrechten Beine nach vorneoben schleudern Wenn die Füsse die Holmen passieren, Stossen der Arme Schultern vor den Stützpunkt schieben