Arbeitsblatt: Stationen Hüftaufschwung/ Felgaufzug

Stempelblatt Stationen Hüftaufschwung Ich kann: Physioball ganz ohne Hilfe unterer Holm Kastenrampe Sprossenwand 3: 4: 2: 1: mit wenig Partnerhilfe mit wenig Partnerhilfe ganz ohne Hilfe oberer Holm «normal» Federn hohes Reck Minitramp 5: 6: 7: 8: 9: Partnerhilfe à eine Hand am Rücken, die andere am Oberschenkel («vorne» stehen) Stationen Hüftaufschwung 1 Mit Hilfe von Physioball à Einstieg, leicht Reck auf Höhe Bauchnabel langsam nach vorne rollen mit leichtem Abfedern auf Ball Hüftaufschwung einleiten Material: 1 Reck, 1 Physioball, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 2 Mit Hilfe der Sprossenwand à Einstieg, leicht Stufenbarren mit knapp 1m Distanz zur Sprossenwand langsam die Sprossenwand hochlaufen oberen Holmen als Hilfe für restliche Drehung nutzen Achtung: Kopf nicht anschlagen! Material: 1 Stufenbarren, Sprossenwand, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 3 Am unteren Holm oberen Holmen als Hilfe für die Drehung nutzen Achtung: Kopf nicht anschlagen! Material: Barren, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 4 Mit Hilfe der Kastenrampe Material: 1 Reck, 1 Kasten, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 5 Am oberen Holm oberen Holmen als Hilfe für die Drehung nutzen Material: Barren, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 6 «Normal» am Reck Material: 1 Reck, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 7 An griffhohem Reck mit Hilfe des Minitramps à für Profis leicht im Minitramp federn und Schwung holen Material: 1 Reck, 1 Minitramp, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 8 Federnd am Stufenbarren à für Profis im Liegehang, Oberschenkel sind auf unterem Holm mit gestreckten, gespannten Beinen federn zum Hüftaufschwung Zusätzliche schwierigere Variante: Hüftabschwung von oberem Holm à 1x federn und Hüftaufschwung Material1 Stufenbarren, 2 dünne Matten Stationen Hüftaufschwung 9 An griffhohem Reck (oder aus dem Hangen) à für Super-Profis sich ohne Hilfe (oder nur mit leichtem Abstossen am Boden) hochziehen Material: Barren, 2 dünne Matten Infos zu Stationen Hüftaufschwung • einsetzbar ab etwa 2. Klasse (nur die einfacheren Stationen) • Der Schwierigkeitsgrad steigert sich langsam in der Reihenfolge der Stationen. • Auch das Hilfestehen mit den Schülerinnen und Schülern üben! • Siehe auch Lehrmittel Sporterziehung (graue Ordner) Band 3, Broschüre 3 Seite 21 und Band 4, Broschüre 3, Seite 19 • Hilfe, Filme, Reihenbild und weitere Tipps auch unter: www.phzh.ch à Lernplattform ILIAS à Öffentlicher Bereich à Lernobjekte à Helfergriffe im Geräteturnen à Reck Generelle Tipps für Hüftaufschwung: Arme gebeugt Kräftiger Abstoss mit dem Standbein Schwungbein schwingt kräftig nach oben Hüfte schnell an Stange bringen nicht überstrecken, sondern in «Päckli» bleiben