Arbeitsblatt: Einlaufen Sport: Programmvorschlag

Einlaufen Aufwärmen: Längs durch die Halle laufen mit jeweils folgenden Übungen (Zahl bezieht sich auf die Anzahl Längen): 1. 2x locker joggen 2. 1x seitwärts rechts, 1x links 3. 1x seitwärts rechts mit Überkreuzen, 1x links 4. 1x Bein hinten anwinkeln 5. 1x Bein vorne anwinkeln 6. 1x linker Arm vorwärts kreisen, 1x rückwärts 7. 1x rechter Arm vorwärts kreisen, 1x rückwärts 8. 1x Sprint mit zurücklaufen und dazu Handgelenke drehen 9. 1x Sprint Dehnen: Ausfallschritt Seitwärts zu den Füssen Arme über dem Kopf Kraftprogramm: Situps diagonal (10x pro Seite) Scheibenwischer (5x pro Seite) Untere Bauchmuskeln (10x) Rücken (15x) Seitstütz (15x pro Seite) Liegestütz (15x) Strecksprünge (10x)