Arbeitsblatt: Ausdauertraining

Ausdauer 2 Trainingslehre • Was bedeutet trainieren? • Gezielte und geplante Verbesserung und Vervollkommnung von Fähigkeiten und Fertigkeiten • Ziele von Training? • Müheloses und schnelleres Bewältigen von Anforderungen • Verbesserung der Erholungsfähigkeit • Alltagsbeispiele? • Treppe statt Lift • Fahrrad statt Auto • Partnerarbeit: Zur Anzeige wird der QuickTime Dekompressor „TIFF (Unkomprimiert) benötigt. • Beispiele finden zum Thema Fitness im Alltag • Fitness statt Bequemlichkeit (3x täglich) 1 Ausdauer 2 Trainingslehre 1. Leistungsniveau (blauer Pfeil) 2. Belastung 3. Ermüdung 4. Erholung 5. Überkompensation Quelle: Wikipedia 2 Ausdauer 2 Trainingslehre • 1. Leistungsniveau • Ist-Zustand Soll-Zustand • Wie fit bin ich? Wie messen? • Wie fit möchte ich sein? • Zielvorgabe • Wie kann ich mich verbessern? • Trainingsplan Leistungsniveau 3 Ausdauer 2 Trainingslehre • 2. Belastung • Trainingseinheit 20 Min. • Dauer • wie lange? • Intensität 20 Min. • wieviel? • Idealpuls (180 minus Alter) • Wiederholung • wie oft? • 2 pro Woche 20 Min. 20 Min. 4 Ausdauer 2 Trainingslehre • 3. Ermüdung • 4. Erholung • Dehnen (Beweglichkeit) • Ausruhen • 5. Überkompensation • Leistungsniveau erhöht • Idealer Zeitpunkt für nächste Trainingseinheit Frage 1: Wie lange braucht dein Körper zur Erholung? Frage 2: Wie lange dauert die Überkompensationsphase? 5 Ausdauer 2 Trainingslehre • Trainingsplan Ausdauer • Ist-Zustand (Datum) • Zielkontrolle (Datum 3 Monate) • Sportunterricht • Ruhepuls- und Ausdauerarbeitsblatt • Eine Lektion pro Woche während 3 Monaten zum Ausdauertraining • Evtl. Fahrrad, Inline-Skates besorgen inkl. Ausrüstung • Selbständig • Jeden zweiten Morgen Puls messen und eintragen • Einmal pro Woche Ausdauertraining 6 Ausdauer 2 Trainingslehre • Zieldefinition • Individuell! • Zeit, während der du ohne Unterbruch laufen kannst. • Mindestens dein Alter! • 20 Minuten ohne Unterbruch • 30 Minuten ohne Unterbruch In drei Monaten. Nicht so . . sondern so . . zum Ziel! 7 Ausdauer 2 Trainingslehre • Ruhepulsmessung •Erklärungen zum Arbeitsblatt Datum Ruhepuls 1. 6. 68 3. 6. 69 5. 6. 68 7. 6. 67 • Messung • Morgens • In horizontaler Lage • Jeden zweiten Tag 8 Ausdauer 2 Trainingslehre • Veränderung des Ruhepulses • Jeden zweiten Morgen messen • Nach einer Woche Werte übertragen • Nach einem Monat wird erneut getestet 2 1 Erster Wert entspricht der 0-Linie -1 Datum 1. 6. 3. 6. 5. 6. 7. 6. 9 Ausdauer 2 Trainingslehre • Trainingsplan: • Aufgrund der Leistung im ersten 12-Minuten-Lauf • Trainingsplan 1 (Alter): • Mädchen weniger als 1800 • Knaben weniger als 2000 • Trainingsplan 2 (20 Minuten): • Mädchen 1800 – 2200 • Knaben 2000 – 2400 • Trainingsplan 3 (30 Minuten): • Mädchen mehr als 2200 • Knaben mehr als 2400 10