Arbeitsblatt: Muskuläre Disbalance Übungen

Muskuläre Balance Sek I: Bewegung und Sport 6.Semester NAME: Daniel Stäger Trainingsprogramm zur persönlichen Haltungsverbesserung Muskuläre Dysbalance Mögliche Ursachen Massnahmen und Erklärungen Übungen und Skizzen Beschreibe den Ist-Zustand der betroffenen Muskulatur, die von der Norm abweicht. Welche Ursachen könnten zu dieser Dysbalance geführt haben? Welche Massnahmen müssen getroffen werden, damit sich eine muskuläre Balance wiederherstellt? Begründe die Massnahmen mit Hilfe der Präsentation „muskuläre Balance (OLAT). Beschreibe und skizziere die Übungsauswahl. Übung: Lendenwirbel wird an die Wand gepresst. Gerader Stand, Arme werden über den Kopf geführt. Problem: Arme können nicht bis zur Wand geführt werden, sondern bleiben ca. 7 cm vor der Wand weg. Dysbalance Betroffene Muskelpartie: Rotatoren in der Schulter Durch das Volleyball und Kraftrainig werden die Brustmuskeln stark beansprucht. Rotatoren wurden beim Krafttrainig und im Volleyball stark vernachlässigt. Man muss speziell den Infraspinatus kräftigen. Ausserdem sollten die Brustmuskeln gedehnt werden. Drehbewegung um die Längsachse des Knochens weg von der Mitte des Körpers; Drehen des Oberarmes nach außen Dehnungsübungen für Brustmuskulatur: Dehnender Brust Muskel (M. pectoralis major) und (M. pectoralis minor) Durch viele seitliche und Bewegungen nach vorne herrscht in meinen Rotatoren eine Hypotrophie. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Arme nach vorne strecken, Gesäß nach hinten schieben und die Brust Richtung Boden drücken. 1 Muskuläre Balance Sek I: Bewegung und Sport 6.Semester NAME: Daniel Stäger Schieben Sie das Gesäß nach hinten und die Brust nach unten, bis Sie den Dehnreiz in der Brust spüren. 20 Sekunden halten, danach kurz entspannen und die Übung wiederholen. Variation: Breiten Sie die Arme unterschiedlich weit aus (von paralleler Haltung bis hin zu einer weiten V-Form). In den unterschiedlichen Positionen werden unterschiedliche Anteile der Brustmuskulatur gedehnt. Übung: Gerade an der Wand stehen und langsam ein Bein heben. Problem: Während ich ein Bein anhebe kann ich das Gleichgewicht nicht halten und falle auf die Seite bei welcher ich das Bein Zu wenig im Training den Traversus Muskel trainiert. Rumpfkraft durch Rumpfübungen stärken. 2 Position auf allen Vieren einnehmen. Dort sollen nun immer die Gegenüberliegenden Extremitäten angehoben werden. Zum Beispiel linker Arm und rechtes Bein. Hüfte darf sich dabei nicht bewegen. Muskuläre Balance Sek I: Bewegung und Sport 6.Semester NAME: Daniel Stäger anhebe. Dysbalance betroffene Muskelpartie: Traversus Übung: Auf dem Rücken liegend soll ein Bein in gestreckter Position in die Sektrechte gebracht Bedingt durch die vielen Sprünge im Volleyball bei denen ich die Schnellkraft Kräftigung des Antagonisten Bizeps Fermis. Seitliche Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers; Bewegen der Wirbelsäule auf der Seite (links oder rechts); Thorax bewegt sich zur Seite in Richtung des Beckens. Ausfallschritt, Langhantel Bei der Ausfallschritt-Übung wird eine Langhantel auf der Nackenmuskulatur abgelegt und 3 Muskuläre Balance Sek I: Bewegung und Sport 6.Semester NAME: Daniel Stäger werden. Man sollte sein Bein soweit in die Senkrechte bringen könne, dass man wenn man ein Lot fällt im vorderen Drittel des Beines sein, welches auf dem Boden aufliegt. brauche wird habe ich einen hohen Tonus auf den Hamstring. Der Bizeps Femoris ist verkürzt. mit den Händen umfasst. Das zu trainierende Bein wird in einem Ausfallschritt versetzt platziert. Problem: Beide Beine kann ich nur bis maximal zur Hälfte des anderen Bein anheben. Goodmornigs Mit einer auf dem Nacken (oder etwas tiefer auf den hinteren Teil der Schulter) aufgeladenen Langhantel stehst du mit leicht gegrätschten Beinen. Mit stets gerade gehaltenen Rücken wird der Oberkörper bis in die Waagerechten gebeugt. Die Beine sollten möglichst gestreckt bleiben, können jedoch zur Erleichterung etwas gebeugt werden. Anschließend wird der Oberkörper komplett aufgerichtet. Dysbalance betroffene Muskelpartie: Bizeps Femoris 4 Muskuläre Balance Sek I: Bewegung und Sport 6.Semester NAME: Daniel Stäger 5