Arbeitsblatt: Crossfit Schnupperlektion

Lektionsplan: Crossfit Schnupperlektion Datum/Zeit: Mittwoch, 23.9.2015, 12.15-13.15 Thema: Ziele: Zei 10 To do vor der Lektion: Reck aufstellen, Schwedenkasten/Bänkli vers. Höhen, Medizinbälle rausholen, Affenschwanz mit Matten, Magnesium FoamRoll, KettleBell, Bands mitnehmen Was? Was ist Crossfit? Die in den USA entwickelte Trainingsmethode dient dazu die Fitness, Beweglichkeit, Flexibilität, Schnelligkeit und vor allem die Kraftausdauer zu erhöhen. Hierbei werden gezielt Übungen aus den Bereichen Gymnastik, Sprinten und Gewichtheben zu einem Workout kombiniert, schweres Ganzkörpertraining. Trainingsaufbau: Aufwärmen/Stretchen, funktional häufige Bewegungsmuster werden abgerufen. Dann Kraftteil oder skill teil (Handstand, Affenschwanz hoch, Kettlebell swings etc.) WOD (Workout of the Day) Hauptteil, HIIT Training, Lunge muss sehr fest arbeiten/Ausdauer, EMOM/Amraps, Time Cap. Ende: Faszienrolle hilft zur Vorbeugung gegen Muskelkater und verbessert die Regeneration der Muskeln, um die Leistung zu erhöhen, Selbstmassage, Regenerierung, Entspannungslösung. Jetzt zuerst aufwärmen, stretching, dann Skill-Teil und WOD, CoolDown Sozialfor Material GA Whiteboard mit WOD 10 Aufwärmen: GA Bachmann-Warmup Worlds greatest Stretch (3x jede Seite) Rumpfaktivierung Caterpillarwalks, zwei Längen. 5 Skilteil: EA 5x3 Handstand walk ups, Wer das nicht kann: Kraftteil 5x15 Squats oder Pistols üben an Sprossenwand 15 WOD: Übungen und WOD vorstellen Time Cap: 15 5 Burpees 10 Pullups 5 Boxjumps 10 Wallballs Fragen? 10 5 Ausprobieren: Kettlebell, Affenschwanz, Ringe, Faszienrolle, Double Unders. Toes to Bar Alles aufräumen EA Musik