Arbeitsblatt: Sport Kraft-Ausdauer Zirkel

Name: Sport Bewegung: Ich trainiere meine Kraft und Ausdauer 3 Hallenrunden um die Malstäbe. Danach machst du eine Kraft Übung. Jede Übung hat 15 Wiederholungen. Aufgabe: Renne jeweils 1. Kniebeuge 2. Liegestütz 3. Ausfallschrit 5. Stützposition mit Schulterberüh rung 6. Rückenübung 7. 8. Seitwärtsstütz Wadenübung Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 3 Hallenrunden Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! 3 Hallenrunden Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! 4. Rumpfbeuge Übung à 15 Wiederholungen Erledigt Kniebeugen Liegestützen Ausfallschritte (15 pro Bein) Rumpfbeugen/ Crunch Stützposition jede Schulter 15x berühren Rückenübung in Bauchlage Wadenübung mit Zehenspitzenstand Seitwärtsstütz, jede Seite 15s halten Übung à 15 Wiederholungen Kniebeugen Liegestützen Ausfallschritte (15 pro Bein) Rumpfbeugen/ Crunch Stützposition jede Schulter 15x berühren Rückenübung in Bauchlage Wadenübung mit Zehenspitzenstand Seitwärtsstütz, jede Seite 15s halten Erledigt Name: Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 Nr. 1 2 3 4 5 3 Hallenrunden Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! 3 Hallenrunden Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! 3 Hallenrunden Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! 3 Hallenrunden Renne! Renne! Renne! Renne! Renne! Übung à 15 Wiederholungen Erledigt Kniebeugen Liegestützen Ausfallschritte (15 pro Bein) Rumpfbeugen/ Crunch Stützposition jede Schulter 15x berühren Rückenübung in Bauchlage Wadenübung mit Zehenspitzenstand Seitwärtsstütz, jede Seite 15s halten Übung à 15 Wiederholungen Erledigt Kniebeugen Liegestützen Ausfallschritte (15 pro Bein) Rumpfbeugen/ Crunch Stützposition jede Schulter 15x berühren Rückenübung in Bauchlage Wadenübung mit Zehenspitzenstand Seitwärtsstütz, jede Seite 15s halten Übung à 15 Wiederholungen Erledigt Kniebeugen Liegestützen Ausfallschritte (15 pro Bein) Rumpfbeugen/ Crunch Stützposition jede Schulter 15x berühren Rückenübung in Bauchlage Wadenübung mit Zehenspitzenstand Seitwärtsstütz, jede Seite 15s halten Übung à 15 Wiederholungen Kniebeugen Liegestützen Ausfallschritte (15 pro Bein) Rumpfbeugen/ Crunch Stützposition jede Schulter 15x berühren Erledigt Name: 6 7 8 Renne! Renne! Renne! Rückenübung in Bauchlage Wadenübung mit Zehenspitzenstand Seitwärtsstütz, jede Seite 15s halten