Arbeitsblatt: Yoga Postenkarten

Yoga Fabienne Müller 2007 Vorwärtsdrehung im Sitzen Übung: Beschreibung: Aufrechte Sitzhaltung mit gestreckten Beinen. Die Fersen sind von dir weggedreht und die Zehen gestreckt Die Arme sind neben den Hüften und dein Rücken ist gedehnt Beuge sich langsam vor. Der Impuls kommt aus den Hüften und nicht aus den Schultern. Der Rücken bleibt gestreckt KEINEN BUCKEL MACHEN Greif nach den Fussballen und zieh dich mit jedem Atemzug etwas weiter nach vorne. Wenn du nicht bis zu deinen Füssen Yoga Fabienne Müller 2007 kommst, versuch dich trotzdem so gut wie möglich zu strecken. Yoga Fabienne Müller 2007 Baumhaltung Übung *: 1 2 Beschreibung: Hebe das rechte Bein vom Boden und finde die Balance, fixiere zur Hilfe einen Punkt an der Wand Greif dein rechtes Fussgelenk und ziehe den Fuss langsam bis zum Oberschenkel. Die Fussspitze zeigt zum Boden, das Knie ist nach aussen gerichtet. Lege die Handflächen vor der Brust aufeinander, ohne die Schultern hochzuziehen. Atme tief und ruhig (Position 1) Wenn du das Gleichgewicht in dieser Position für ca 10 Sekunden halten kannst, streckst du die Arme langsam senkrecht über den Kopf. Yoga Fabienne Müller 2007 Brücken Dehnung Übung *: Beschreibung: Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Die Fussspitzen sind angezogen und der Rücken senkrecht aufgerichtet Die Handfläche sind leicht zurückgelehnt hinder dem Gesäss. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten. (Position 1) Heb den Rumpf vom Boden, indem du das Körpergewicht auf die Hände und Füsse verlagerst. Arme und Füsse müssen völlig gestreckt sein. Die Arme sind von den Handgelenken bis zu den Schultern völlig senkrecht. Der Kopf wird nach hinten gestreckt und die Schultern werden nach unten gezogen. Yoga Fabienne Müller 2007 Beinstreckung Übung: Variante: Grosser Zehen mit Hand greifen und den Rumpf Richtung Boden ziehen und den Kopf LEICHT absetzen Beschreibung: Die Füsse etwas mehr als 1m auseinander stellen. Füsse parallel, Fussspitzen nach vorne Hände auf die Hüfte legen und langsam mit gestrecktem Oberkörper vorbeugen und die Hände auf den Boden bringen Die Finger zeigen nach vorne, der Po wird nach oben gestreckt Sanft den Kopf anheben. Yoga Fabienne Müller 2007 Dreieckshaltung Übung *: Beschreibung: Füsse etwas mehr als 1m auseinander nehmen. Arme ausstrecken und Schultern nach unten gleiten lassen. Körperspannung aufbauen Bild 1 Das Becken verschiebt sich leicht nach links und die rechte Körperseite wird Yoga Fabienne Müller 2007 gestreckt, wenn der rechte Arm nach vorne zieht Bild 2 Beuge dich so weit nach unten, bis die rechte Hand oberhalb des Fussknöchels liegt. NICHT ABSTÜTZEN!! Bild 3 Drehe den Kopf langsam und blicke zur oberen Hand Bild 4 Yoga Fabienne Müller 2007 Aufgerichteter Hund Übung *: Beschreibung: Leg dich auf den Bauch, die Füsse etwa 30cm voneinander entfernt Die Zehen sind flach ausgestreckt Lege die Handflächen neben die Taille, Fingerspitzen nach vorne Dehne dich langsam nach vorne und hebe nach und nach Kopf und Rumpf nach oben Strecke die Arme durch und hebe das Brustbein nach oben Spann deine Gesässmuskulatur an und drücke die Beine durch Yoga Fabienne Müller 2007 Seitenstreckung Übung: Beschreibung: Die Füsse ca 1m auseinander nehmen. Fussspitzen parallel geradeaus Arme waagerecht haben Linkes Bein einknicken (Knie nicht weiter nach vorne als Zehen), rechtes Bein strecken und zur linken Hand schauen Bild 1 Beuge dich zur Seite. Brust und Nabel zeigen nach vorne Bringe die linke Hnad flach auf den Boden bei der Fussinnenseite Die Ferse des rechten Beines ist fest auf den Boden gepresst Strecke den rechten Arme lang, deine rechte Seite soll stark gedehnt sein. Yoga Fabienne Müller 2007 Dreh den Kopf sanft zur Decke