Arbeitsblatt: Kraft Circuit

Liegestü tzen Rücken und Beine in einer Linie (Po unten) Auf die Knie gehen Auf den Fäusten Burpees Zielmuskel: Bauchmuskel Material: Airex Matte Wandsitze Rücken an der Wand Rechter Winkel bei den Knien Hände am Kopf Hände auf Knie um zu unterstützen Arme nach vorne strecken Zielmuskel: Quadrizeps (Oberschenkel-vorne) Gesässmuskel Material: Keines (Hilf Posten 4 mit der Matte) Seitenstüt zen Links Körper in einer Linie Ellbogen im rechten Winkel Hüfte langsam auf und ab bewegen Auf die Knie gehen Ohne Auf der Hand Hüftbewegung (anstelle Ellenbogen) Oberer Arm Zielmuskel: Seitliche Rumpfmuskulatur Material: Airex Matte Erschwer tes Seilsprin Schwingbewegung aus Handgelenk Mit Knien abfedern Auf dem Hallenboden Langsames Geschwindigkeit Tempo erhöhen Doppelsprünge Zielmuskel: Gesässmuskulatur Wadenmuskulatur Beinbizeps (Obersch, hinten) Quadrizeps (obersch. Vorne) Material: Springseil Niedersprung Matte Unterarmstütze (Planks) Körper in einer Linie Becken oben halten Auf die Knie gehen Auf Händen, anstelle Zehen Ellbogen abwechselnd auf Verse vom anderen Fuss Zielmuskel: Bauchmuskeln Material: Airex Matte Balanciere auf Rollenbrett Vorsicht beim Aufsteigen Immer etwas in den Knien stehen An der Wand abstützen In die Knie gehen Ausfallschrittlängs zum Brett Ziel: Koordination trainieren Material: Sypoba Seitenstüt zen Rechts Körper in einer Linie Ellbogen im rechten Winkel Hüfte langsam auf und ab bewegen Auf die Knie gehen Ohne Auf der Hand Hüftbewegung (anstelle Ellenbogen) Oberer Arm Zielmuskel: Seitliche Rumpfmuskulatur Material: Airex Matte Waden heben Vordere Fussballen sind auf Matte Ferse in der Luft (Kein Bodenkontakt) Ferse auf ab Fersen kurz auf Boden absetzen Bewegung höher tiefer ausführen schneller Zielmuskel: Wadenmuskulatur Material: Turnmatte Box Jump Beidbeinig Landen auf Fussballen In den Knien landen Hinuntersteigen einen Fuss nach Nur Deckel verwenden Ein Element hinzufügen Zielmuskel: Gesässmuskel Wadenmuskel Beinbizeps (Obersch. Hinten) Quadrizeps (Obersch. Vorne) Material: Schwedenkasten Deckel 1 Element Klappmesser (Beine gleichzeitig ausstrecken und Zielmuskel: Bauchmuskeln Rumpfbeu gen Arme auf Brust verschränkt! Beine in der Luft Material: Bewegung langsam ausführen Airex Matte Beine am Boden Langsameres Tempo Stütz am Barren Vorsicht beim Aufsteigen Arme gestreckt Absteigen in die Knie Nach ca. 14s eine Pause für 3s Körper gespannt Zielmuskel: Bizeps Trizeps Material: Sypoba Seitheben mit Terraband Schulterbreit stehen Arme seitlich ausgestreckt Terraband lockerer fassen Terraband mit mehr Zug Fassen Zielmuskel: Seitliche Schultermuskulatur Material: Terraband Wall Ball Schulterbreit stehen Arme unter Ball Kraft kommt aus den Knien Leichterer Ball Weniger hoch werfen Schwererer Ball Höher werfen Zielmuskel: Beinmuskulatur Material: Medizinbälle (Unterschiedliche gewichte) Matte drehen Kraft aus den Knien Langsamer, grössere Teams Alleine Zielmuskel: Cardio Material: Grosse Turnmatte Sprint Sprinten Am Ende Langsamer Schneller Mit Liegestützen Zielmuskel: Cardio Material: Malstäbe