Arbeitsblatt: Parcours

Gerätezirkel 1) Aufwärmen: Sprungseilübung zum Erwärmen: Jeder Schüler führt jeweils eine Übung vor: zB: Seilspringen – beidbeinig – links – rechts – rückwerts – Doppelsprünge usw 2) Zirkeltraining: (ideal für größere Gruppen) Die Halle wird durch „Hütchen in eine innere und äußere Zona abgetrennt: Halle Laufbahn Kraftzirkel Laufbahn Die Gruppe wird geteilt. Eine Hälfte führt innen die Übungen im Kraftzirkel aus. Die Belastungs- bzw. Erholungsphase (Stationswechsel) wird mit musikalischer Hilfe geregelt: Schnelle Musik Belastung (30 sec) – langsame Musik Erholung – (20 sec). Außen läuft die andere Hälfte gleichmäßig durch die Hindernisbahn. Die Hindernisse können beliebig überwundne werden. Hat jeder alle Stationen im Kraftzirkel bewältigt, wird gewechselt. 3) Plan des Kraftzikels Liegestütz Barren Laufbahn Reifen Beidbeiniges Springen über Langbank Matte große Langbank Langbank Matte Strecksprünge mit Medizinball Matte Barren Minitrampolin Klimmzüge Matte Langbank Matte kleiner Kasten Matte kleiner Kasten Stiegensteigen mit Medizinpall