Arbeitsblatt: Rope Skipping

Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.01 Grundsprung Easy Jump Halte in jeder Hand ein Seilende. Halte deine Oberarme an den Oberkörper angelehnt. Dein Oberkörper ist aufrecht. Um mit dem Springen zu beginnen, machst du nun einen kleinen Kreis mit den Unterarmen. Anschliessend hältst du deine Unterarme nach schräg aussen und vorne unten. Um das Seil wieder kreisen zu lassen, braucht es anschliessend nur noch eine kleine Drehbewegung aus dem Handgelenk heraus. Springe immer beidbeinig. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.02 Slalom Skier Nach dem Grundsprung wird mit paralleler Fussstellung in eine Position seitlich der Ausgangsstellung gesprungen. Mit dem nächsten Sprung zurück zur Ausgangsstellung oder über eine in der Mittelposition gedachte Linie hinaus. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.03 Grundsprung vorwärts rückwärts Mit einem Grundsprung wird von der angenommenen Grund- oder Ausgangsposition nach vorne gesprungen, mit dem zweiten Sprung zurück (siehe Markierungen) oder darüber hinaus hinter die Ausgangsstellung. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.04 Grätschsprung seitwärts Side Straddle Öffnet man beim Sprung die Beine seitwärts über die Grundstellung hinaus, erreicht man die für diesen Trick typische Landeposition. Der nächste Sprung führt mit einem Seildurchzug in die Grundstellung zurück. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.05 Schrittsprung vorwärts – rückwärts Forward Straddle Die Beine beim Seildurchzug in die Schrittstellung führen. Der Schwerpunkt des Körpers verbleibt in der Mitte, so dass beide Beine während der Landung gleichermassen belastet werden. Aus der Schrittstellung werden die Füsse beim zweiten Seildurchzug in die Grundposition zurück geführt oder darüber hinaus in die gegengleiche Schrittstellung. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.06 Knieheben Knee up Beim Seildurchzug wird ein Knie vor dem Körper hochgezogen. Nach jedem Knieheben wird ein Grundsprung ausgeführt, bevor das andere Knie hochgezogen wird. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.07 Kick vorwärts Beim Grundsprung wird das Knie eines Beines leicht hochgezogen, um innerhalb derselben Sprungphase den Fuss aus dem Kniegelenk heraus schräg zum Boden zu kicken. Es folgt ein Grundsprung. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung Doppeldurchschlag Double Under Leicht erhöhter Sprung, um das Seil in der Sprungphase zweimal Kreisen zu lassen. 1.08 Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.09 Seitschritt Side Tip Starte aus einem regelmässigen Grundsprung. Beim Sprung wird nun ein Bein seitlich ausgestreckt, zusätzlich setzt die unbelastete Fussspitze seitlich vom Körper auf dem Boden auf. Der nachfolgende Seildurchschlag führt entweder in die Grundposition zurück oder direkt zur Seitschritt-Stellung auf der anderen Seite. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.10 Twist Twister Du startest mit dem Grundsprung. Während dem Springen müssen die Arme immer ruhig in der Grundhaltung weiter arbeiten. Der Unterkörper und Teile des Rumpfes werden bis zu 90 in die Längsrichtung gedreht. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.11 Front Back Cross Nach einem normalen Sprung den linken Arm hinter dem Körper auf die andere Seite des Körpers führen. Das Seil schwingt einmal an der Körperseite vorbei. Anschliessend den linken Arm wieder zurück führen. Nun gleichzeitig zum linken Arm (hinter dem Körper durch) den rechten Arm vor dem Körper auf die Gegenseite führen und so gekreuzt weiter springen. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.12 Überkreuzen der Beine Beginne mit einem Grundsprung. Nach dem ersten Seildurchzug kreuzt du die Beine, nach dem nächsten Seildurchzug springst du wieder in die Grundposition. Danach wechseln die beiden Beine ihre Position (hinten – vorne) Möglich ist auch, von der einen überkreuzen Stellung direkt zur andere zu wechseln. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.13 Grundsprung rückwärts/ Easy Jump rückwärts Springe wie beim Grundsprung, nur drehst du das Seil in entgegengesetzte Richtung. Springe immer beidbeinig. Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.14 Rope Skipping Einzelübung Seilspringen Basis Anforderung 1.15