Arbeitsblatt: Konditionscircuit

Seilspringen Spring in 30 sek. so oft wie möglich mit dem Seil. Spring dabei mit beiden Beinen gleichzeitig ab. Material: 1 dünne Matte, 2 Springseile Rumpfbeugen Stütze deinen Kopf mit den Händen und beuge den Rumpf leicht nach vorne, so dass du den Boden mit den Schultern nicht mehr berührst (ACHTUNG: nicht zu weit nach vorne!). Material: 2 dünne Matten „Bänkli springen Springe in 30 sek. möglichst viel Mal auf die Bank und wieder hinunter. Der Sprung gilt nur, wenn du mit beiden Füssen gleichzeitig vom Boden wegspringst. Material: 1 Langbank Über dicke Matten laufen Laufe in 30 Sek. möglichst viele Male über die beiden Matten und wieder zurück. An jedem Mattenende steht ein Malstab, um den du laufen musst um zurück zu rennen. Einmal hin und zurück gilt als 1 Lauf, nur der Hinweg zählt als halber Lauf. Material: 2 dicke Matten (längs aneinander kleben), 2 Malstäbe Pedalo fahren Fahre mit dem Pedalo in 30 Sek. so oft wie möglich vom einen Malstab zum anderen und wieder zurück. Einmal hin und zurück zählt als ein Punkt. Material: 1 Pedalo, 2 Malstäbe (im Abstand von ca. 5 m) Hallenrunden joggen Jogge in einem Tempo, bei welchem du noch mit jemandem reden könntest, um die Halle. Jede Runde zählt als ein Punkt. Material: Nichts Beine heben an Sprossenwand Hänge dich (mit dem Rücken zur Wand) an die Sprossenwand, so dass deine Füsse nicht den Boden berühren. Hebe nun die Beine langsam nach oben, bis dein Oberkörper und deine Beine einen rechten Winkel bilden und senke sie dann wieder. Wiederhole diese Übung in 30 Sek. so oft du kannst. Material: Sprossenwand Medizinball hin und her stossen Stellt euch je zu einem Malstab und werft euch gegenseitig den Medizinball zu. Jeder Fangball zählt als ein Punkt. Material: 1 Medizinball, 2 Malstäbe (im Abstand von 3 Grossen Schritten) Hulla Hopp Lasst in 30 Sek. so oft wie möglich den Reif um eure Hüften kreisen. Jede Drehung zählt als ein Punkt. Material: 1 Reif Ruheoase Legt euch auf die Schaumstoffmatten und schliesst eure Augen. Konzentriert euch auf eure Atmung, wie ihr regelmässig ein- und ausschnauft. Vergesst für eine Minute, was um euch herum passiert. Hallenrunden joggen Jogge in einem Tempo, bei welchem du noch mit jemandem reden könntest, um die Halle. Jede Runde zählt als ein Punkt. Material: 4 Malstäbe (in die Ecken des grossen Feldes)