Arbeitsblatt: Kraft Circuit

Posten 1 2 Kugeln à 2, 3 oder 4 kg. Arm über dem Kopf strecken. Unterarm langsam nach hinten beugen. Posten 2 1 oder 2 Reckstangen. Rückenlage auf einer Bank, Beine angehoben. Die Stangen hochdrücken. Posten 3 Rumpfbeugen an der Sprossenwand. Füsse einklemmen. Posten 4 2 Schwedenkastenteile. Mit beiden Füssen auf den Kasten aufsteigen und wieder hinunter. Posten 5 Ausfallschritt. Einen grossen Schritt nach vorne machen. Körper wieder aufrichten. Bein wechseln und wiederholen. Posten 6 Liegestützen. Evtl. mit Knie auf die Bank. Kopf fast auf den Boden. Posten 7 Bauchlage, Unterarmstütz, Beine gestreckt. Körper gestreckt abheben, abwechselnd ein Bein etwas vom Boden abheben. Posten 8 Am Boden sitzend, Unterarmstütz, Beine gestreckt. Im Wechsel Knie anziehen und strecken. Ohne Boden berühren. Posten 9 Seitenlage auf Ellbogen abgestützt. Körper anspannen. Hüfte heben und senken. Posten 10 Mit beiden Beinen gleichzeitig Seilspringen.