Arbeitsblatt: Kraftübungen

Bodyfit Schrittkombinationen mit Armchoreographie 5-10 Minuten March Side to side Step touch Grapvine Rumpf Je 3 Serien BM gerade BM schräg re&li Rücken heben BeineI 2 Serien Einbeining heben re&li Beidbeinig heben Oben bleiben und Verlängerung einbeinig halten re&li Rumpf II Je 3 Serien Rudersitz Scheibenwischer Huhn Beine II 2 Serien Einbeinige Kniebeugen re&li Beidbeinig Kniebeugen In Hocke tief bleiben Rumpf III Je 3 Serien Heben und senken Seitliche Rumpfmuskulatur re&li Rückenklatschen Arme Je 1 Serie Herren Liegestütze Frauenliegestütze Herren Liegestütze Rumpf IV Je 3 Serien BM gerade Beckenheben Rumpfklatschen Arme II Je 1 Serie Herren Liegestütze Frauenliegestütze Herren Liegestütze PAUSE Arme III Je 1 Serie Herren Liegestütze Frauenliegestütze Herren Liegestütze Rumpf Je 3 Serien 8er Kreise Vierfüssler Liegestützposition: „Einarmiger Bandit Beine III Je 2 Serien Nach hinten oben ziehen langsam Nach hinten oben ziehen schnell Oben halten Seitlich (Hund) Seitenwechsel und dito Rumpf VI Je 2 Serien Unterarmstützlaufen Unterarmstützlaufen rw Arme IV Je 1 Serie Herren Liegestütze Frauenliegestütze Herren Liegestütze Rumpf VII Je 3 Serien Rückenkoordination Schultern Beine IV II Je 3 Serien Panthersprünge Strecksprünge Liegestützstrecksprung Dessert Rumpfheben und drehen ohne abzustellen (Butterfly) 1min Spiel und Stretching