Arbeitsblatt: Erwartungen Kraftkreis

Erwartungshorizont Übungen zu den Muskelgruppen 1. gerader Bauchmuskel Sit-ups (mit Ball und Partner) im Sitzen den Ball dem Partner zurollen Beine bleiben in der Luft Ball im Sitzen dem Partner zuwerfen Beine bleiben in der Luft Beine im Sitzen gestreckt über Medizinball heben (re/li im Wechsel) Medizinballwurf an die Wand in Rückenlage mit Aufrichten des Oberkörpers 2. Trizeps Hochdrücken am Parallelbarren Dips am Kasten/Bank Trizepsdrücken an Sprossenwand 3. Rückenstrecker auf dem Bauch auf einem Kasten liegen, Oberkörper in der Luft auf und ab bewegen des Oberkörpers s. oben Beine hängen über Kasten und werden ausgestreckt gehalten (evntl mit Gewicht auf Beinen) auf Bauch liegen und dem Partner einen Ball zurollen Oberkörper oben halten in Rückenlage auf den Ellenbogen stützen und halten 4. Wadenmuskel Bank hinter Kasten stellen und auf der Kante der Bank mit den Fußspitzen nach oben drücken, dabei am Kasten festhalten niedriges Seilspringen 5. schräger Bauchmuskel nebeneinander liegen, dabei Gesichter zueinander Medizinball von Seite zu Seite reichen mit Wechsel jeweils auf einer Seite des Kastens liegen (Unterschenkel liegen auf Kasten auf) und einen Ball seitlich am Kasten vorbei übergeben 6. Oberschenkelmuskel Wandsitzen (mit Beinstreckung) Bank mit den Beinen hoch drücken, wobei die Bank in einer Sprossenwand eingehängt ist (auf dem Rücken liegend) Hockwende an der Bank Seilspringen Wechselsprünge am Kasten 7. Bizeps Hochklettern am Seil Klimmzüge Frontdrücken zu zweit mit Bank (dabei wird die Bank vor dem Körper von beiden Partnern nach oben gedrückt) Frontziehen an Sprossenwand Hochziehen an schräger Bank 8. Schultermuskulatur Liegestütze Auf Bauch liegend und einen Medizinball gegenseitig zuwerfen s. Bizeps