Arbeitsblatt: Sport

Willkommen am Start. Hier beginnt Ihr Vita Parcours «Im Beispielsberg». Er ist jeden Tag rund um die Uhr gratis für Sie da. Länge: 0,0 km Steigung: 00 Leistungskilometer: 0,0 Lkm Für Sie gebaut und unterhalten durch Beatenberg Tourismus. In Zusammenarbeit mit der Stiftung Vita Parcours. Unterstützt von der Zürich. 98/0.1/d Ausdauer Wie es Ihnen gefällt. 15 Stationen mit vielen Übungen stehen für Sie bereit. Stellen Sie Ihr persönliches Programm nach Lust und Laune, Tagesform oder Trainingsziel zusammen. Viel Spass! Beweglichkeit, Geschicklichkeit Möchten Sie Ihre allgemeine Fitness fördern? Das Gesamtangebot bildet einen ausgewogenen Mix von Übungen. Möchten Sie spezifischer trainieren? Dann achten Sie auf die folgenden Farben: Ausdauer Dazu gehört auch die Laufstrecke. Beweglichkeit, Geschicklichkeit Kraft Kraft Wer bei den Übungen gerne mitzählt, findet eine entsprechende Empfehlung. 98/0.2/d 1 Beweglichkeit Vordehnen: Dehnposition einnehmen und 10 Sek. halten Unterstützen mit kontrolliertem, langsamem Wippen Tief ein- und ausatmen 98/1/d Beweglichkeit Fussschaukel mind.10 Beweglichkeit Langsam von Kauerstellung zum Zehenstand wechseln mind.10 Beweglichkeit Hüpfen auf beiden Beinen (auch grätschen, kreuzen) mind.10 98/2.1/d 2 Beweglichkeit Armschwingen gegengleich mind.10 Beweglichkeit Paralleles Armschwingen in grossen Achterschlaufen mind.10 Beweglichkeit Langsames Armschwingen rückwärts auf verschiedenen Höhen mind.10 98/2.2/d 3 Geschicklichkeit Auf Rundholz Gleichgewicht 5 Sek. halten, locker abspringen (auch einbeinig) mindestens 1 Durchgang Kraft Froschhüpfen mindestens 1 Durchgang 98/3/d 4 Beweglichkeit Hangen und ruhig atmen mind.15 Sek. Kraft Halten im Beugehang mind. 5 Sek. Kraft Klimmzüge mind. 2 98/4/d 5 Beweglichkeit Vom Rundrücken zum Hohlrücken wechseln mind.10 Beweglichkeit Oberkörper weit nach beiden Seiten drehen je mind.10 Beweglichkeit Oberkörper nach beiden Seiten beugen je mind.10 98/5/d 6 Beweglichkeit Beinkreisen links und rechts (Füsse ab Boden, Oberkörper bleibt stabil) je mind. 5 Kraft Knie langsam heben, gerade nach vorne, schräg nach links und rechts je mind.1 98/6/d 7 Kraft Stütz: leichtes Schwingen mind. 2 Kraft Heben und Senken des Körpers am Holm mind. 5 Kraft Gehen im Stütz mind.1 Länge 98/7/d 8 Ausdauer Step: schnelles Aufund Absteigen mind.1 Min. Kraft Aufsteigen, Körper strecken, absteigen. Bein wechseln je mind.10 98/8/d 9 Kraft Abwechselnd linken und rechten Fuss leicht heben je mind.10 Kraft Oberkörper langsam heben und senken mind.10 Kraft Becken maximal heben (Bein abwechseln) je mind. 8 98/9/d 10 Ausdauer Hüpfen mit geschlossenen Beinen mind. 3 Längen Ausdauer Hüpfen seitwärts an Ort mind.1 Min. 9 8 10 d 11 Beweglichkeit Schultern leicht nach unten wippen mind.10 Ausdauer Springen in den Stütz mind.10 9 8 11 d 12 Kraft Liegestütz (Auflagehöhe je nach Kraft wählen) mind. 5 Kraft Liegestütz rücklings (höchste Stufe wählen) mind. 5 9 8 12 d 13 Ausdauer Slalomlauf mindestens 3 Durchgänge Geschicklichkeit Jede Stange umlaufen mindestens 1 Durchgang 9 8 13 d 14 Geschicklichkeit Balancieren vorwärts und rückwärts mindestens 1 Durchgang Geschicklichkeit Standwaage, Gleichgewicht halten mindestens 5 Sek. pro Bein 9 8 14 d Beweglichkeit Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen Intensives Dehngefühl suchen und mind.15 Sek. halten Tief ein- und ausatmen 9 8 15 .1 d 15 9 8 15 2 d Willkommen am Ziel. Kommen Sie gut nach Hause und bald wieder auf Ihren Vita Parcours «Im Beispielsberg». Der Energieverbrauch auf diesem Parcours (ohne Übungen) beträgt: gehend 0000 kcal laufend 0000 kcal Wollen Sie Ihre Ausdauer testen? Die folgenden Richtzeiten geben Ihnen einen Anhaltspunkt (reine Laufzeit, ohne Übungen). Alter: bis 25 Jahre Alter: 25 bis 50 Jahre Alter: über 50 Jahre Mann Frau Mann Frau Mann Frau ausgezeichnet 13 Min. 15 Min. 15 Min. 17 Min. 17 Min. 19 Min. gut 16 Min. 18 Min. 18 Min. 20 Min. 20 Min. 22 Min. durchschnittlich 19 Min. 21 Min. 21 Min. 23 Min. 23 Min. 25 Min. 98/0.3/d